Dobrze ukształtowana klatka piersiowa z wyraźną linią między mięśniami i zaokrąglonym zarysem od obojczyków aż po…
Czytaj dalejKategoria: Trening
Ćwiczenia na łydki w domu – bez sprzętu
Ani siłownia, ani rozbudowany sprzęt nie są potrzebne, żeby solidnie przepracować mięśnie łydek, ani wymówki o…
Czytaj dalej
Dlaczego trening sensoryczny zyskuje coraz większe znaczenie w aktywności ruchowej?
Trening sensoryczny staje się coraz częściej elementem wspierającym rozwój sprawności i kontroli ruchu. Jego rosnąca popularność…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na ręce – skuteczny trening domowy
Wyraźniejsze, mocniejsze ręce można zbudować w domu w ciągu 8–12 tygodni, jeśli trening jest dobrze ułożony.…
Czytaj dalej
Ćwiczenia przy ścianie – trening bez sprzętu
Ćwiczenia przy ścianie opierają się na prostej zasadzie fizyki: wykorzystują opór stałej powierzchni, żeby zwiększyć napięcie…
Czytaj dalej
15-tygodniowy plan przygotowawczy do startu w 1/2 Ironman – rozpiska treningu pływackiego i triathlonowego
Przygotowanie do zawodów 1/2 Ironman to wyzwanie wymagające systematycznego i dobrze zaplanowanego treningu. Dystans ten, znany…
Czytaj dalej
Plan treningowy na 10 km w 45 minut: Jak osiągnąć swój cel
Przebiegnięcie 10 kilometrów w czasie poniżej 45 minut to cel, który wymaga odpowiedniego przygotowania i systematycznego…
Czytaj dalej
Kalkulator ciężaru maksymalnego: jak obliczyć maksymalne wyciskanie na klatę
Chcesz wiedzieć, ile maksymalnie jesteś w stanie wycisnąć na klatę? Może potrzebujesz tej informacji do zaplanowania…
Czytaj dalej